Dziś zapraszamy do rozpoczęcia tygodnia od paru przysiadów, ale proszę przeczytajcie wcześniej wpis i „Konstruktywny komentarz”, ponieważ warto to ćwiczenie wykonać prawidłowo. To dla naszego zdrowia!
Powodzenia w przysiadach 🙂
Przysiady
– Stopy ustawiamy z palcami skierowanymi do przodu równolegle do siebie, na szerokość barków,
– stopy wbijamy w matę tak, jakbyśmy chcieli rozerwać przestrzeń między palcami – jest to dla ochrony stawu kolanowego,
– miednicę ustawiamy przez ściśnięcie pośladków, odcinek kręgosłupa dolnego zabezpieczony poprzez spięciem mięśni brzucha,
– łopatki ściągamy lekko w tył i opuszczamy barki w dół, głowę trzymamy prosto, swobodnie.
– zaczynamy od wychylenia mięśni dwugłowych uda w tył i jednocześnie od obniżania się w dół zachowując przez cały czas rotację zewnętrzną kolan oraz plecy wraz z głową w tej samej pozycji naturalnej,
– rozchylenie kolan do zewnątrz zapewnia optymalne zabezpieczenie stawu oraz prawidłową pracę miednicy, która w tym ćwiczeniu ma kluczowe znaczenie,
– obniżamy się do końca naszego zakresu ruchu, który prawidłowo powinien skończyć się w momencie, kiedy udo dotknie łydki,
– w górę wykonujemy to samo tylko w odwrotnej kolejności,
– pamiętajmy przez CAŁY czas tego ćwiczenia stopy muszą pozostać w pełnym kontakcie z matą –nie wolno odrywać pięt, ani palców,
– (mała wskazówka) to czy kolana wyjdą za palce czy nie jest w zasadzie uwarunkowane indywidualną budową ciała,
– pamiętajmy kto ma krótkie piszczele będzie przyjmował inną pozycję, niż ktoś kto ma długie kości.
Kogo słuchać? Robić przysiady czy nie? – Magazyn ISTOTA
[…] Jak wykonać poprawnie przysiady! […]