Pozycja ta usuwa zmęczenie i ból głowy, rozciąga i wzmacnia kręgosłup, usuwa bóle pleców i karku .
- Uklęknij na kocu lub daj coś pod kolana,
- Złącz palce stóp, kolana rozsuń na szerokość bioder lub trochę szerzej.
- Usiądź na piętach, a jeśli pośladki do nich nie sięgają – połóż na piętach zrolowany koc,
- Kość ogonowa spoczywa na piętach, jeśli nie potrafisz tego zrobić podłóż pod pośladki kawałek pianki lub koca,
- Kiedy pośladki są już nisko opuszczone wyciągnij tułów w przód i oprzyj czoło o podłogę,
- Jeśli nie dosięgasz czołem do podłogi oprzyj głowę na kawałku pianki albo koca,
- Wyciągnij oba ramiona i boki tułowia daleko w przód, dłonie płasko na podłodze,
- Poczuj rozluźnienie i spokój.
