Kolejnym ćwiczeniem przedstawionym przez trenera Marcina jest Plank. Ćwiczyłem tę pozycję w poniedziałek, zaczynając od utrzymania pozycji przez 20 sekund, w trzech seriach. Jeżeli czujecie, ze jesteście bardziej wytrzymali, można wydłużyć czas tego ćwiczenia. Powodzenia. JB
Plank
– Połóż się na macie przodem na przedramionach,
– barki nad łokciami,
– przedramiona równolegle do siebie, nie łączmy dłoni,
– stopy rozstawione na szerokość bioder,
– napnij mięśnie pośladkowe schowaj kość ogonową ustaw miednicę w pozycji neutralnej, – klatkę piersiową wypchnij do przodu, głowę ustaw w pozycji neutralnej, luźno,
– wypchnij łopatki w przód, bez zaokrąglania odcinka piersiowego,
– przy wyprostowanych kolanach podnieś biodra w górę,
– pięty skierowane do sufitu. Utrzymaj pozycję,
– opuść tułów na matę, bez przeprostu w odcinku lędźwiowym.
Zapraszam do przeczytania “konstruktywnego komentarza”
Wspieraj Istotę – wpłać datek. Ogłoś się na łamach naszej strony.
