Dziś coś cos łatwego ale intensywnego.
- Kładziemy się na macie,
- odcinek lędźwiowy dolega do maty,
- ręce załóż za uszy zrób wdech, a następnie powolnym ruchem unieś barki,
staraj się wykonać mocny ruch rolowania do wewnątrz,
mając cały czas napięte mięśnie korpusu, - w momencie największego spięcia wykonaj wydech
i wróć do pozycji wyjściowej, nie dotykając plecami maty.
