Kolejne ćwiczenie! W sam raz na poniedziałek 🙂 O wcześniejszej rozgrzewce, chyba nie muszę przypominać… Do dzieła. Powodzenia
Ćwiczenie dla Was wykonuje trener Marcin ze Świątyni Jogi w Krakowie. Pozdrawiam partnerów programu „Dla Zdrowia” – Solvano oraz vegafit.pl
jb.
Scyzoryk otwarty
- Połóż się na plecach ze złączonymi nogami i wyprostowanymi nad głową rękami.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
- Zaciśnij pośladki schowaj kość ogonową i napnij mięśnie brzucha, doprowadź do neutralnej pozycji miednicy.
- Wyprostuj łokcie, skieruj dłonie kciukiem do podłogi.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Unieś nad podłogę kończyny górne i dolne, spinając maksymalnie mięśnie brzucha.
- Opieraj ciało na odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
- Głowę schowaj między ramiona.
- Utrzymuj spięte pośladki i dłonie odwrócone do podłogi.
- Utrzymaj pozycję.
- Oddychaj swobodnie.
- Powoli opuść kończyny na podłogę.
