Pozycja “Plank”

Spread the love

Kolejnym ćwiczeniem przedstawionym przez trenera Marcina jest Plank. Ćwiczyłem tę pozycję w poniedziałek, zaczynając od utrzymania pozycji przez 20 sekund, w trzech seriach. Jeżeli czujecie, ze jesteście bardziej wytrzymali, można wydłużyć czas tego ćwiczenia. Powodzenia. JB

Plank

Połóż się na macie przodem na przedramionach,

barki nad łokciami,

przedramiona równolegle do siebie, nie łączmy dłoni,

stopy rozstawione na szerokość bioder,

napnij mięśnie pośladkowe schowaj kość ogonową ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij do przodu, głowę ustaw w pozycji neutralnej, luźno,

wypchnij łopatki w przód, bez zaokrąglania odcinka piersiowego,

przy wyprostowanych kolanach podnieś biodra w górę,

pięty skierowane do sufitu. Utrzymaj pozycję,

opuść tułów na matę, bez przeprostu w odcinku lędźwiowym.

 

Zapraszam do przeczytania “konstruktywnego komentarza”

Wspieraj Istotę – wpłać datek. Ogłoś się na łamach naszej strony.